Ｑ　３３歳の男性ですが、便秘に悩んでいます。出ない時は５日出ません。出てもウサギのウンチみたいに小さいのが出るだけです。食生活で気をつけられることはありますか？

Ａ　便秘で５日も出ないことがあるって辛いですね～
　　便秘には２種類のタイプがあります。

　　１、弛緩性便秘、（習慣性便秘）
　　　大腸の働きが緩慢で排泄物を送り出すのが遅いために起こる便秘。
　　　忙しくて便意を我慢、食事内容、運動不足、旅行などの環境の変化などが要因。
　　２、痙攣性便秘　　　
　　　ストレスなどが原因で腸を動かす自律神経に異常をきたし、
　　　便意があっても排便が困難な痙攣性便秘。精神的な緊張を強いられる
　　　職業の人などに多くみられます。習慣性の便秘は食事と共に
　　　日常生活を見直すことで改善ができます

　　気を付けるポイント
　　〇１日規則正しく３食食べる
　　〇大豆・おから・ひじき・干し椎茸・納豆・かぼちゃ・アーモンド・ブロッコリーなど
　　　食物繊維を多く含む食品を積極的に摂る
　　〇ご飯は、玄米や胚芽米、七分つき米に。パンは全粒粉やライムギ粉を使用したものに。
　　〇ウオーキングや体操など身体を動かす習慣をつける
　　〇水分を充分にとる
　　〇便意を感じたら我慢をしないでトイレに行く
　　〇便意がなくても１日１回は排便があるようにリズムを作る。
　　　排便のタイミングは朝食後がお勧めですが、時間がなければ夜でも構いません。
　　　まずはトイレに行く習慣をつけてください。