便秘に悩まれている男性からの質問です

Q 33歳の男性ですが、便秘に悩んでいます。出ない時は5日出ません。出てもウサギのウンチみたいに小さいのが出るだけです。食生活で気をつけられることはありますか?

A 便秘で5日も出ないことがあるって辛いですね~
  便秘には2種類のタイプがあります。

  1、弛緩性便秘、(習慣性便秘)
   大腸の働きが緩慢で排泄物を送り出すのが遅いために起こる便秘。
   忙しくて便意を我慢、食事内容、運動不足、旅行などの環境の変化などが要因。
  2、痙攣性便秘   
   ストレスなどが原因で腸を動かす自律神経に異常をきたし、
   便意があっても排便が困難な痙攣性便秘。精神的な緊張を強いられる
   職業の人などに多くみられます。習慣性の便秘は食事と共に
   日常生活を見直すことで改善ができます

  気を付けるポイント
  〇1日規則正しく3食食べる
  〇大豆・おから・ひじき・干し椎茸・納豆・かぼちゃ・アーモンド・ブロッコリーなど
   食物繊維を多く含む食品を積極的に摂る
  〇ご飯は、玄米や胚芽米、七分つき米に。パンは全粒粉やライムギ粉を使用したものに。
  〇ウオーキングや体操など身体を動かす習慣をつける
  〇水分を充分にとる
  〇便意を感じたら我慢をしないでトイレに行く
  〇便意がなくても1日1回は排便があるようにリズムを作る。
   排便のタイミングは朝食後がお勧めですが、時間がなければ夜でも構いません。
   まずはトイレに行く習慣をつけてください。
  
   

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