７日、三重県いなべ市教育委員会　生涯学習課が主催のいなべ市民大学講座で講演をさせていただきました。

タイトルは「太らない７つの法則」

当初、参加者の年代は主に５０代、６０代、７０代の女性が多いとお聞きしていたのですが、やはりタイトルに惹かれて　３０代４０代の参加者も多く８０代の男性も参加されていまして、健康について関心を持たれていることの多さに驚きと嬉しさを感じました。

どこの講演でも思うことですが、皆さん自分の食事の必要摂取量を理解していないということです。このような時にお話しをすることで、とりあえず１日の必要量として、卵は１個、牛乳は２００ｍｌ、魚は８０～１００ｇ１切れ、肉は６０～８０ｇ、豆腐は１/２丁、野菜きのこ類は３５０～４００ｇ

つまり、淡色野菜は両手に山盛り１杯、緑黄色野菜は片手に山盛り１杯、きのこ類や海藻類も極力食べるように、そして穀類は必要量に合わせて食べましょう。

目安として、ご飯ならお茶碗に軽く１杯が約２００kcal、食パンなら6枚切り１枚が約１６０kcalと覚えておくと便利ですよと。ただし毎日この量を実行するのはとても難しいことなので、１週間を平均してこの位を食べれば良いということ。食事は美味しく楽しく食べることが大切。

講演の中で食習慣チェックや、BMI、標準体重、基礎代謝量、１日の必要エネルギー量等の算出方法をお話しをして、食事の重要性をお話しさせていただきました。

参加者の方から、「ついついダイエットをするのに、食べないとか食べてはいけないというのではなく、「これだけは食べましょう」ということがよくわかり大変参考になったと話されました。

いなべ市教育委員会　生涯学習課では長年毎年種々の講演を企画されていて毎回、参加人数は６０～７０名で年代も５０代以降の方が殆どであるのに今回は１１０名余りの参加人数も、若い世代の参加が多いのも初めてと話されていました。

参加された皆さんがこれからも健康で毎日を有意義に過ごされることを願っています。